季節の変わり目の体調不良、その要因と対処法

日常生活

季節の変わり目は心身に不調を来たしやすくなる方も多いのではないでしょうか。

私自身もこの秋に体調を崩し辛い思いをしました。
そんな経験から体調を崩す要因とその対処法をご紹介します。

体調を崩す要因
1.ストレスを溜める
2.自律神経の乱れ
3.睡眠不足
4.食生活の乱れ

対処法
1.定期的にストレス発散をする
2.あえて何もしない時間を作りリラックスする
3.しっかり睡眠を取る
4.日々の食事に気を付ける

それでは1つずつ見ていきます。
健康な毎日を目指しましょう〜〜

体調を崩す要因

ストレスを溜める

・仕事内容や職場の人間関係などでプレッシャーやストレスのかかる環境にいる
・趣味や恋愛、友人関係などプライベートが上手くいかずモヤモヤを抱えている

自律神経の乱れ

・気温、気圧の変化で体にストレスがかかる
・スマホやPCからブルーライトを浴び脳が休まらない

睡眠不足

・残業続きで時間が取れない
・夜更かしをしている
・考え事をしてしまいなかなか寝付けない

食生活の乱れ

・食べる時間が不定期
・暴飲暴食
・消化の良くないものばかりを摂っている

当てはまるものが多いほど体調を崩しやすくなります。要因さえ分かれば、1つずつ解消していくのみ!

対処法

定期的にストレス発散をする

・ジャーナルや日記で感情を吐き出す
・リラックスする音楽を聴いてのんびりする
・動画や映画を見る
・散歩をする
・読書をする
・体を温める
・好きな趣味に集中する

あえて何もしない時間を作りリラックスする

・寝転がってぼーっとする
・公園のベンチに座る
・ベランダに出て外気に当たる

しっかり睡眠を取る

・早寝早起きを心がける
・就寝時間から逆算してやることを済ませる
・とりあえず布団に入る
・睡眠導入•アファメーション動画を聞く(ユーチューブで検索してみてください!オススメです)

日々の食事に気を付ける

・1日3食をしっかり取る
・腹八分目を意識する
・消化の良い食材を取り入れる
・辛いもの、甘いものを摂りすぎない


できることから改善していきましょうね!

結論

体調を崩す要因
1.ストレスを溜める
2.自律神経の乱れ
3.睡眠不足
4.食生活の乱れ

対処法
1.定期的にストレス発散をする
2.あえて何もしない時間を作りリラックスする
3.しっかり睡眠を取る
4.日々の食事に気を付ける

さいごに

私自身、気温の変化に体がついていけず体調不良の時に職場でのストレス+乱れた食生活のトリプルパンチで胃炎になりました。

日頃から心身の健康を意識して早め早めに対策することが大切です。
1つでも意識して皆様も取り入れてみてくださいね!

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